【ダメな自分に執着しない】コミュニケーションが苦手な人との上手な関わり方【感情のコントロール】２０

今回は、【コミュニケーションが苦手な人との上手な関わり方】を主のテーマとしながら、【感情のコントロール】に焦点を当てています。

 

その発端として、女子中学生の『友人関係の悩み』に焦点を当ててみました。（詳細は、以前のブログをご覧になってください）

このケースの場合には、『友だち』というものに対しての意識のズレが問題と考えますが、そうした意識のズレが、彼女たちばかりでなく、私たち

自身の生活でも、さまざまなトラブルを起こしているのではないでしょうか？

このようなトラブルの原因となる『意識のズレ』ぱどこから生じているのでしょうか？

そこで、私たちの【ものの考え方】について、取り組むことにしました。

【私たちのものの考え方の流れ】

第一段階　信念（詳細は以前のブログへ）

第ニ段階　思考（詳細は以前のブログへ）

第三段階　感情（詳細は以前のブログへ）

第四段階　生理的反応（詳細は以前のブログへ）

第五段階　行動（詳細は以前のブログへ）

①【攻撃的反応】

②【被攻撃的反応】

③【アサーティブな反応】

【アサーティブなスキル紹介】

その１　アイメッセージ　　『上からではなく横から目線』

その２　リフレーミング　　『白か黒か』ではなく、『白から黒へのグラデーション』の立場で

その３　　悩みの種の整理　『本当に悩んでいる人は、自分が何で悩んでいるかが分かっていない』（前回のブログ参照）

その４　　二段構えの作戦　（プランＡプランＢ）

『ダイエット』に興味関心をお持ちですか？

「頑張ろうと決意しても、なかなか上手くいかない」というのが、多くの方のリアルな感想でしょうか。

そんなダイエットに挑んだ人の状況を手掛かりとして、この作戦についてお話していきます。

ちょっとぽっちゃり型のＡさんは、今までも何度かダイエットに挑んでいますが、挫折して落ち込むことが多いようです。

しかし、今回は高校時代からの大の仲良しの結婚披露宴に招待されたので、今までとは気合が違っていました。

しかし、あまりにも無理な計画を立てても、失敗することが目に見えています。

そこで、『今から結婚式までの２か月間、平日はケーキ等を食べない。この約束が守れたら、休みの日には自分へのご褒美として、少しスイーツを

食べてもＯＫ』と決めました。

しかし、その２週間後に、先輩から誘われてイタリアンのお店へ…。

デザートまで完食してしまいました。

楽しいディナーでしたが、先輩と別れたあと、猛烈な後悔の気持ちが盛り上がってきました。

「私って、どうしてこんなにダメなんだろう」

確かに残念なことです。

しかし、たかだかスイーツを食べただけのことです。

こんなこと、誰でもあることですよね。

そんなに落ち込むほどのことではないと考えます。

あなたならば、こんな時どうしますか？

 

私ならば、自分の『計画』を逆手にとります。

すなわち、『平日はケーキ等を食べない。この約束が守れたら、休みの日には自分へのご褒美として、少しスイーツを食べてもＯＫ』が守れなかっ

たのですから、『平日にケーキを食べてしまったから、休みの日にはスイーツを食べない』という『計画』に変えたら、どうでしょうか？

もともとの『計画』をプランＡとするならば、新たな『計画』はプランＢとなります。

プランＡがダメならば、プランＢへすぐに変更しましょう。

この変更が速いことがポイントと考えます。

「あー、何て私はダメなの‥」と、どれだけ思っていても、そこには何ら生産性はありません。

『プランＡがだめならば、プランＢへ変更』といった、二段構えの作戦もあなたのスキルに加えてみてください。

 

 

こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケーションカフェ】を開いてい

ます。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。