ちょっと【アンガーマネジメント】　　コミュニケーションカフェからの抜粋２－⑧

コロナ禍の状況で、この頃社会全体に【不寛容】な怒りが満ちているように、みなさんも感じられていると思います。

そこで、『ちょっとコミュニケーションカフェから』シリーズの第二弾として、【アンガーマネジメント】について考えてきました。

Ⅰ【怒り】って、どんなイメージがありますか？（詳しくは、以前のブログ①をご覧ください）

多くの方が、『人前で怒りの感情を表すことは、恥ずかしいこと』と考えているのではないでしょうか。それは、小さな頃からそのように教えられてきたからだと考えます。実は、【怒り】は誰でもが持つ、当たり前の感情なのです。でも、出しにくい‥‥

Ⅱ【怒り】を我慢すると、どうなるの？

【良い人を演じなければ】【リスクを回避しなければ】と思い、【怒りを我慢する】人が多いと思います。しかし、ずっーと我慢し続けると、その【怒り】が澱のように心の中に沈殿してしまいます。そして

１【自分への攻撃】の場合（以前のブログ②をご覧ください）

その【怒り】の刃が自分自身に向かって➡自傷行為が生じる危険性があります。

２【周囲への攻撃】の場合（以前のブログ③をご覧ください）

その【怒り】の刃が他者に向かって➡暴力行為やフレネミー現象を生じる危険性があります。

Ⅲ【怒り】には、どうすればいいの？

１【思考ー行動のしくみ】について考えよう（以前のブログ④をご覧ください）

２【怒り】の具体的な現象を【思考ー行動のしくみ】にあてはめて、改善方法考える（以前のブログ⑤⑥⑦をご覧ください）

①信念（思い込み）　不合理な考え方➡　合理的な考え方に変える

②思考（考え）　　　歪んだ思考➡　思考の歪みを直す

③感情（思い）　　　傷つく➡　対処療法

④生理的反応　　　　気持ちだけでなく➡　心身の安定を図る　　例えば【リラクゼーション法】

⑤行動　　　　　　　不愉快な気持ちをそのまま行動に表す ➡　アサーティブなものの考え方（アサーション）を日頃から体験する

【アサーション】とは、自分も相手も大切にしようとする手法です。

そうした対応例として、【リフレーミング】や【アイメッセージ】があります。

【リフレーミング】とは、言葉や考え方の言い換えです。

【アイメッセージ】とは、主張するときに相手を非難するのではなく、自分の気持ちを伝える手法です。

【怒り】を感じたときに、【その場の対処法】はもちろん、それまでに身に付けた【アサーティブ】な対応によって、上手に切り抜けて

いきましょう。

【怒りをコントロールする】ことが、【アンガーマネジメント】の主旨なのです。

さあ、８回にわたって【アンガーマネジメント】についてお話してきましたが、これはその抜粋です。

関心がある方は、【コミュニケーションカフェ】または【Onlineコミュニケーションカフェ】にぜひご参加ください。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。

みなさんと一緒に学んだり、話し合ったりすることをお待ちしています。