自分の気持ちとの上手な付き合い方～自分をそのまま受け入れましょう～コミュニケーションカフェ５月例会より23

考えるきっかけ（５月６月７月例会の共通のテーマです）

みなさんは、「日頃は笑って済ませる、ささいな言動に妙にイラついてしまい、自分で自分の心をもて余したり」と言う体験をされたこ

とがありませんか。

時間の経過とともに、薄らいでいってくれるとよいのですが、時には、そうした思いが心の中に沈殿して、次第に心がネガティブな方向

に傾き、人によっては【孤独】や【生きづらさ】を感じることもあるものです。

そんな状況から、自由な自分を取り戻しましょう。

そして、その時に大切にしたいことは、「ネガティブな考えをしてはいけない！」と頑張りすぎるのではなく、自分のなかに

ある『ポジティブな心』とも『ネガティブな心』とも、上手に付き合っていくことです。

そのための考え・スキルについて、３回のコミュニケーションカフェで、取り組んでいきます。

まず第１回目５月例会では、『自分をそのまま受け入れましょう』に焦点を当てます。

 

『自分をそのまま受け入れましょう』の内容

【人は言われたとおりに育つ】ということを糸口として、私たちの認知と行動のつながりのシステム　（①信念　➡　②思考　

➡　③感情　➡　④生理的反応　➡　⑤行動　➡　⑥結果）について考えています。

この流れのどこかを断ち切ることで、『イライラ』や『ゆううつ』な気持ちから、自分本来の気持ちを自由にしましょう。

これまでに、第一段階の【信念】、第二段階の【思考】、第三段階の【感情】、第四段階の【生理的反応】について考えてきました。

（詳細は、以前のブログを参照ください）

 

現在は、第五段階行動【アサーション】の具体的なスキルについて考えています。（基礎の説明については、以前のブログを参照）

①スモールステップ　

②悩みの種の整理

③二段構えの作戦　

④私の現在地　についてお話ししてきました。

残るは、⑤リフレーミングと⑥アイメッセージです。

この二つは、アサーションの二大巨頭と考えます。

そして、この二つについては、今まで何度もお話してきました。

今回も、７月例会で詳しくご説明する予定です。

そこで、ここでは別の角度から‥

⑤リフレーミング

リ（再び）フレーミング（枠をつくる）といったことと考えます。

今まで、自分の価値観では○○○と思っていたことが、価値基準を変えてみたら、△△△と見えてくるってことありますよね。

この『価値基準』は、あくまでも自分の中の基準、すなわち自分で決めていることです。

そうならば、ネガティブよりもポジティブへと、シフトを変えてみたらどうでしょうか？

例えば「本当に、小さな頃からおしゃべりで、ペラペラしゃべって」と、叱られたことってありませんか？

私はまさしくその通りで、よく叱られていました。

しかし、『よくしゃべる』とは、それだけ人に伝えたいことがある➡知識量が豊かと考えると、見える景色が変わってきますよね。

【リフレーミング】の神髄は、そこにあると思います。

ぜひ、この言葉の言い換えから始めてみましょう。

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。