自分の気持ちとの上手な付き合い方～自分をそのまま受け入れましょう～コミュニケーションカフェ５月例会より19

考えるきっかけ

みなさんは、「日頃は笑って済ませる、ささいな言動に妙にイラついてしまい、自分で自分の心をもて余したり」と言う体験をされたこ

とがありませんか。

時間の経過とともに、薄らいでいってくれるとよいのですが、時には、そうした思いが心の中に沈殿して、次第に心がネガティブな方向

に傾き、人によっては【孤独】や【生きづらさ】を感じることもあるものです。

そんな状況から、自由な自分を取り戻しましょう。

そして、その時に大切にしたいことは、「ネガティブな考えをしてはいけない！」と頑張りすぎるのではなく、自分のなかにある『ポジ

ティブな心』とも『ネガティブな心』とも、上手に付き合っていくことです。

そのための考え・スキルについて、３回のコミュニケーションカフェで、取り組んでいきます。

まず第１回目５月例会では、『自分をそのまま受け入れましょう』に焦点を当てます。

 

『自分をそのまま受け入れましょう』の内容

【人は言われたとおりに育つ】ということを糸口として、私たちの認知と行動のつながりのシステム　（①信念　➡　②思考　

➡　③感情　➡　④生理的反応　➡　⑤行動　➡　⑥結果）について考えています。

この流れのどこかを断ち切ることで、『イライラ』や『ゆううつ』な気持ちから、自分本来の気持ちを自由にしましょう。

これまでに、第一段階の【信念】、第二段階の【思考】、第三段階の【感情】、第四段階の【生理的反応】について考えてきました。

（詳細は、以前のブログを参照ください）

 

今回から、第五段階行動について考えていきます。

【アサーション】（基礎の説明については、以前のブログを参照ください）

具体的なスキル①スモールステップ

このごろ、よく取り上げられていることなので、ご存じの方もいらっしゃるかと思いますが、このタイトルから、みなさんはどのような

ことを想像されますか？

一番分かりやすいのは、みなさん自身も体験された（と思います）中学校時代の定期テストの計画表です。

例えば、国語の定期テストが「教科書35ページから80ページ、ワークブックが18ページから40ページ」のときに、一日で全てに取り組

むことは難しいので、今日は「教科書35ページから55ページの漢字」○○日には「その分のワークをやり、答え合わせ」といった具合

に、試験範囲全体を少しずつに分けて取り組みませんでしたか？

この手法＝スキルを、スモールステップと言います。

この手法は、テスト勉強に限ったことではありません。

職場での企画書作成でも、家庭内の大掃除でも、そうそうダイエットの計画でも向いていますね。

この手法の骨子は

❶　目標を決める

❷　小さなステップを用意する

ここまでは、理解できたと思います。

この活動の最大の肝は

❸　クリアできたら、評価する

これだと考えます。

つまり、シールです。

スモールステップの一つの段階を達成できたので、その取り組みをシールを与えることで、評価するわけです。

自分の頑張りを認められることで、達成感等を味わい、次のステップへ進もうという意欲を高めるわけです。

（シールを与えることを、『外的動機づけ』と捉えて、間違っていると考えられる方もいらっしゃるかと思いますが、私はシールくらい

ＯＫと考えています）

すなわち、取り組んだ➡評価する　という　『Do』➡『See』　に当たります。

お子さんが、何かに取り組んでいたら、その活動自体を評価してあげましょう。

（成果よりも、その過程を認めてあげましょう）

そして、もちろんみなさん自身の取り組みも、自分で自分を評価しましょう。

『自分へのご褒美』でしょうか？

 

せひ、一度お試しください。

次回は、『悩みの種の整理』についてお話します。

 

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。