コミュニケーション苦手さんへの応援スキル特集25

１　【聴く】編　①～⑥　（以前のブログご覧ください）

２　【話す】編　①～⑦　（以前のブログご覧ください）

３　コミュニケーションへ踏み出すための一歩

４　そのための勇気を高めるスキル

①　『思い』を変えるのは難しいが、『考え方』を変えることはできる

②　【思考】➡【行動】の不都合をチェンジする

○　信念（こうあるべきという思い込み）

➡　○　思考（今、○○だと考える） 

➡　○　感情（その結果、こんな気持ちになる） 

➡　○　生理的反応（そのとき、こんな感情になる）

➡　○　行動（気持ちのとおりに動く）

➡　○　結果（行動によって、引き起こされた結末）

この流れのどこかをチェンジ（修正）して、流れの最後にある【結果】を変えてみましょう。

③　具体的にしてみる

④　アンガーマネジメントスキルの紹介

◎『６秒ルール』

◎『持ち物に集中』

◎『その場を離れる』

◎『しょうがないと割り切る』

◎『リラクゼーション』

さぁ、いよいよ練習してみましょう。

❶　息を吐く

❷　ゆっくり吸って１秒止める

❸　ゆっくり吐いてため息をつく

❹　手と肩をだらんとさせる

❺　わずかに口を開け、あごの力を緩める

いかがでしょうか。

これは、とっさのときに役立つスキルです。

そこで、テキストを見てではなく、日頃から自分のレパートリーとしてえきましょう。

何度でも、練習してみましょう。

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをごらんください。