自分の気持ちとの上手な付き合い方～自分をそのまま受け入れましょう～コミュニケーションカフェ５月例会より⑭

考えるきっかけ

みなさんは、「日頃は笑って済ませる、ささいな言動に妙にイラついてしまい、自分で自分の心をもて余したり」と言う体験をされたこ

とがありませんか。

時間の経過とともに、薄らいでいってくれるとよいのですが、時には、そうした思いが心の中に沈殿して、次第に心がネガティブな方向

に傾き、人によっては【孤独】や【生きづらさ】を感じることもあるものです。

そんな状況から、自由な自分を取り戻しましょう。

そして、その時に大切にしたいことは、「ネガティブな考えをしてはいけない！」と頑張りすぎるのではなく、自分のなかにある『ポジ

ティブな心』とも『ネガティブな心』とも、上手に付き合っていくことです。

そのための考え・スキルについて、３回のコミュニケーションカフェで、取り組んでいきます。

まず第１回目５月例会では、『自分をそのまま受け入れましょう』に焦点を当てます。

 

『自分をそのまま受け入れましょう』の内容

【人は言われたとおりに育つ】ということを糸口として、私たちの認知と行動のつながりのシステム　（①信念　➡　②思考　

➡　③感情　➡　④生理的反応　➡　⑤行動　➡　⑥結果）について考えています。

この流れのどこかを断ち切ることで、『イライラ』や『ゆううつ』な気持ちから、自分本来の気持ちを自由にしましょう。

前回までに、第一段階の【信念】について、第二段階の【思考】について考えてきました。（詳細は、以前のブログを参照ください）

今回からは、第三段階について考えていきましょう。

 

ここ　③感情　では、その時の自分の気持ちを整理する方法・仕組み・スキルについて、お話します。

①②において、事例として取り上げた『女子中学生のいじめられ感』を思い出してください。

彼女は『挨拶を返されなかったことで、イジメられている』と感じたわけですね。

その後、彼女は『いじめられていると思う➡落ち込む・腹が立つ・イライラする➡頭痛・腹痛・動悸等➡他の級友に（無視されたと彼女

が考えている）友人の悪口を言う➡その悪口が友人に伝わる➡さらに友人関係が壊れる』といった、ある意味典型的なトラブルへと進展

しました。

そこで、今回は上記の内の　落ち込む・腹が立つ　に焦点を当てて、その対応策を考えてみましょう。

（ここで、説明する対応策は。アンガーマネジメントとして、活用されているものも含まれます）

①　６秒ルール

人の怒りは、概ね６秒でだいぶ落ち着いてきます。心の中でカウントしてみましょう。

ただし、ゆっくりとカウントですよ。

慌てないでください。

②　持ち物に集中

目の前にある、ボールペンやスマホをじっと見つめてください。

一つのことに意識を集中すると、他の事（この場合は、イライラなど）が一時意識から離れます。

どんなものでも結構です。

取り組んでみてください。

 

次回は、また違う視点からお話します。

 

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。