交友関係で生かしたいソーシャルスキル⑪（コミュニケーションカフェ５月例会より）

事例①「いいね」が生きがいになっているアラサー女性

４　アサーティブな対応②とっさの、その場で役立つ　の続きです。

前回からは、『とっさの、その場で役立つ』ソーシャルスキルについて、考えています。

○目を休ませる　目を温める　呼吸法

私たちが得る情報の80％は、目から得ています。

さらに、現在ではスマホとかゲーム等、目を使うことが増えています。

先日のニュースでは、コロナ禍で多くの人が外出せずに家にいるため、スマホやゲームの使用時間が増え、その結果子どもたちの視力が

さらに悪くなっていると報じていました。

こうした現状から、目を休ませる・目を温めることの必要性はますます高まっていると言えます。

そして、もう一つ。

『ストレスが高まっているときには、深呼吸をするとよい』と聞かれたこともあるでしょう。

深呼吸をすると、私たちの神経系のうちの『副交感神経系』が働くこととなり、穏やかな状態になっていくからです。

では、このことと眠れないときの『羊が一匹』の関係はいかがですか？？

余談になりますが‥

なかなか眠れないときに、『羊の数を数えると眠くなっていく』と言いますが、本当にそんな体験をしたことがありますか？

その反対に『羊の数を数えていたら、246匹、247匹、248匹となってしまい、数え間違わないように気を遣い、眠気なんてどこかへ飛ん

で行ってしまった』という話すら聞いたことがあります。

ここには大きな誤解があります。

『羊が○○匹』と日本語ではなく、英語で言ってください。

すなわち『One  sheep   Two  sheep  Three  sheep‥』と続けてください。

ここでポイントとなるのは、『sheep』は複数になっても『sheepのまま』ということです。

そしてまた、『sheep』とゆっくり発音してみると、息を少しずつ吐きだしていますね。

これはまさしく、深呼吸と同じ状態になり、副交感神経優位ですから、眠くなっていくのです。

いかがですか？

一度、ぜひトライしてみてください。

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをごらんください。