コミュニケーションカフェ７月例会より⑧思い込みを変えるアサーティブな力③

コミュニケーションカフェ７月例会のOnline版は１８日に実施し、リアル版は２５日に実施しました。

６月例会に引き続き、【思い込み】に気づき是正することで、『生きていくことが楽な生き方』、『心地よい関係づくり』を実現したい

と考えています。

さて、【思い込み】が変わると、【行動】が変わり、【結果】も変わると考えます。

（信念ー思い込み➡思考➡感情➡生理的反応➡行動➡結果　というシステムについては、以前のブログをご覧ください）

【思い込み】を変えることは難しいですが、『生きていくことが楽な生き方』、『心地よい関係づくり』を実現するために、少しずつ

ものごとを異なる価値基準でとらえ直すための『体力』＝コミュニケーションにおいて大切な力であるーソーシャルスキル、とりわけア

サーティブな力を身に付けていきましょう。

アサーティブとは、『私はＯＫ、あなたもＯＫ』という考えです。

そのスキルについて、【悩みの種の整理】【プランＢ】を紹介してきました。

これらは、言わば【日常から身に付ける】スキルと考えます。

一方、【その場で役立つ】スキルもあります。

対処療法と言えますが、『楽な』『心地よさ』を得ることができるので、試してみる価値は大いにあると考えます。

【呼吸法】

『ゆっくり吸って、ゆっくり吐く‥』という【呼吸法】の効能については、聞かれたことがあるかと思います。

この方法の何が、どんな点が優れているのでしょうか。

それは、ゆっくり息を吐きだすことで、【副交感神経】が優位に立ちます。

そのため、私たちはとてもリラックスした気持ちになるのです。

（ご存じかと思いますが、私たちの体は【交感神経】と【副交感神経】が支配していて、その場合場面によって、どちらかが優位となり

ます。例えば、これから試合に臨むという気合が入った状態では、【交感神経】がバリバリの状態となっています。）

ぜひ、一度試してみてください。

このことで、先日興味深い話を聞きました。

夜眠れないときに、『羊が1匹』『羊が2匹』‥と数えるという話がありますね。

でも、どう考えても、この数え方で眠くなるとは思えません。

むしろ、「しっかり数えなくちゃ」と思って、目がさえてしまうのではないでしょうか。

ここでは、日本語ではなく、英語で数えてください。

『One  sheep』と言い、sheepで息を長く吐いてください。

そして『Two  sheep』と続けてください。

（sheepは複数になっても、sheepのままというのが、この話のミソかと思います）

こうして、息を長く吐くことで、【副交感神経】が優位となり、リラックスできて眠りにつく‥ということです。

眠るときばかりでなく、日常で緊張した場合にも試してみてください。

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをごらんください。