自分の気持ちとの上手な付き合い方～自分を好きになりましょう～１９

【自分の気持ちとの上手な付き合い方】を考えるきっかけ（５月６月７月例会の共通のテーマです）

みなさんは、「日頃は笑って済ませる、ささいな言動に妙にイラついてしまい、自分で自分の心をもて余したり」と言う体験をされたこ

とがありませんか。

時間の経過とともに、薄らいでいってくれるとよいのですが、時には、そうした思いが心の中に沈殿して、次第に心がネガティブな方向

に傾き、人によっては【孤独】や【生きづらさ】を感じることもあるものです。

そんな状況から、自由な自分を取り戻しましょう。

そして、その時に大切にしたいことは、「ネガティブな考えをしてはいけない！」と頑張りすぎるのではなく、自分のなかに

ある『ポジティブな心』とも『ネガティブな心』とも、上手に付き合っていくことです。

そのための考え・スキルについて、３回のコミュニケーションカフェで、取り組んでいきます。

今回からの第２回目６月例会では、『自分を好きになりましょう』に焦点を当てました。

 

この続きが、長くなり過ぎましたので、ここでタイトルのみに割愛します。

詳しくは、以前のブログをご覧になってください。

第１部　現在の大学生の人間関係の傾向　

第２部　現在の子どもたちの人間関係の傾向　

第３部　子どもたちが、【ボッチ】を怖れる理由　

第４部　嫌われる勇気を持ち続けられるか？

第５部　自己肯定感を取り戻して、自分を好きになりましょう

第６部　自己肯定感の基礎知識のおさらい

第７部　自己肯定感の『高い』『低い』の具体的な違い

第８部　考え方のクセの功罪（前回から続く）

女性総合職、勤務８年目の方からの相談を基に、私たちの得意な【マイナス思考】について考えました。

（前回お話した【認知と行動の一連の流れ　信念➡思考➡感情➡生理的反応➡行動➡結果】について振り返り、この流れのどこかを変え

ることで、【マイナス思考】を脱して『自己肯定感』を高めることを考えました）

女性総合職のケースで考えてみると

『私は責任感が強い』という信念（と言うよりも思い込み）➡『上司の信頼に応えるべき』という思考（考え）➡『でも、ずっと面倒をみるのは気が重いなあ』という感情（正直な気持ち）➡『出社すると頭痛が‥』という生理的反応➡『周囲と話すのもおっくうになる』というネガティブな行動➡『以前は楽しく会話していた人間関係が気まずくなる』という結果　が生じてしまうわけです。

そこで、以下のように変えてみましょう。

『私は責任感が強い』という信念（と言うよりも思い込み）　➡　『合理的な考え方』に変える

『上司の信頼に応えるべき』という思考（考え）➡　『思考の歪み』を直す

『でも、ずっと面倒をみるのは気が重いなあ』という感情（正直な気持ち）➡　『感情の対処法』を試してみる

『出社すると頭痛が‥』という生理的反応　➡　『リラクゼーション』を試してみる

『周囲と話すのもおっくうになる』というネガティブな行動　➡　『アサーション』の考え方をしてみる

こうした変化を試みることで、『以前は楽しく会話していた人間関係が気まずくなる』という結果　を変えることができるのです。

 

それぞれの具体的な方法の詳細は、コミュニケーションカフェ５月の内容で紹介してありますので、以前のブログをご覧になってくださ

い。　

 

次回は、このうちのアサーションについて考えます。

 

 

こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケーションカフェ】

を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。