本日より再開　コミュニケーション苦手さんへの応援スキル特集21

みなさま、こんにちは。

コミュニケーション塾ハピネス塾長の杉浦里美です。

いつも、このブログを読んでいただきありがとうございます。

先週１５日より、体調など私の私的な事情で中断しておりました。

その間にも、読んでくださった方もいらっしゃるようで‥感激しております。

今日より、また気持ちを新たに続けてまいります。

よろしくご愛読ください。

 

１　【聴く】編　①～⑥　（以前のブログご覧ください）

２　【話す】編　①～⑦　（以前のブログご覧ください）

３　コミュニケーションへ踏み出すための一歩

４　そのための勇気を高めるスキル

①　『思い』を変えるのは難しいが、『考え方』を変えることはできる

②　【思考】➡【行動】の不都合をチェンジする

○　信念（こうあるべきという思い込み）

➡　○　思考（今、○○だと考える） 

➡　○　感情（その結果、こんな気持ちになる） 

➡　○　生理的反応（そのとき、こんな感情になる）

➡　○　行動（気持ちのとおりに動く）

➡　○　結果（行動によって、引き起こされた結末）

この流れのどこかをチェンジ（修正）して、流れの最後にある【結果】を変えてみましょう。

③　具体的にしてみる

④　アンガーマネジメントスキルの紹介

初めに、信念を変えてみましたが、実際に信念を変えることは難しいと考えます。

そこで、生理的反応（そのとき、こんな感情になる）への対応について考えてみました。

すなわち、イライラしてきたときの対処方法です。

これは、いわゆる【アンガーマネジメント】と言われるものです。

そのうちの、誰でも取り組める簡単なスキルとして、『６秒ルール』を紹介しました。

今回は、『持ち物に集中』をご紹介します。

みなさんが、ムカつく・腹が立つ・我慢できないと怒りを感じられたときに（そして、その怒りを表すことが難しいときに）ぜひ試して

みてください。

やり方は、とても簡単なことです。

何でもかまいません。

みなさんの身近にあるもの、例えばボールペンとかスマホとか眼鏡とか‥何でも構わないので、一つのものに全神経を集中させましょ

う。ただ、見つめるだけではなく、じっとその内部まで透視するような気持ちで見つめてみます。

すると、他のことが頭から消え去り、異なる世界へ行ってしまったかのような気持ちになります。

もちろん、しばらくすると、この世界へ戻ってきますが、その時にはすでに『怒り』はだいぶトーンダウンしているのです。

どうですか？

「なんだか胡散臭そう」と思われますか？

確かにそうかもしれませんが、『それで怒りを少しでも解消できればいい』という考え方をしてみませんか？

そうした【しなやかな生き方】も、みなさんのレパートリーに加えてみてください。

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをごらんください。