【ダメな自分に執着しない】コミュニケーションが苦手な人との上手な関わり方【感情のコントロール】20

今回は、【コミュニケーションが苦手な人との上手な関わり方】を主のテーマとしながら、【感情のコントロール】に焦点を当てています。

 

その発端として、女子中学生の『友人関係の悩み』に焦点を当ててみました。(詳細は、以前のブログをご覧になってください)

このケースの場合には、『友だち』というものに対しての意識のズレが問題と考えますが、そうした意識のズレが、彼女たちばかりでなく、私たち

身の生活でも、さまざまなトラブルを起こしているのではないでしょうか?

このようなトラブルの原因となる『意識のズレ』ぱどこから生じているのでしょうか?

そこで、私たちの【ものの考え方】について、取り組むことにしました。

【私たちのものの考え方の流れ】

第一段階 信念(詳細は以前のブログへ)

第ニ段階 思考(詳細は以前のブログへ)

第三段階 感情(詳細は以前のブログへ)

第四段階 生理的反応(詳細は以前のブログへ)

第五段階 行動(詳細は以前のブログへ)

攻撃的反応】

【被攻撃的反応】

【アサーティブな反応】

【アサーティブなスキル紹介】

その1 アイメッセージ  『上からではなく横から目線』

その2 リフレーミング  『白か黒か』ではなく、『白から黒へのグラデーション』の立場で

その3  悩みの種の整理 『本当に悩んでいる人は、自分が何で悩んでいるかが分かっていない』(前回のブログ参照)

その4  二段構えの作戦 (プランAプランB)

『ダイエット』に興味関心をお持ちですか?

「頑張ろうと決意しても、なかなか上手くいかない」というのが、多くの方のリアルな感想でしょうか。

そんなダイエットに挑んだ人の状況を手掛かりとして、この作戦についてお話していきます。

ちょっとぽっちゃり型のAさんは、今までも何度かダイエットに挑んでいますが、挫折して落ち込むことが多いようです。

しかし、今回は高校時代からの大の仲良しの結婚披露宴に招待されたので、今までとは気合が違っていました。

しかし、あまりにも無理な計画を立てても、失敗することが目に見えています。

そこで、『今から結婚式までの2か月間、平日はケーキ等を食べない。この約束が守れたら、休みの日には自分へのご褒美として、少しスイーツを

食べてもOK』と決めました。

しかし、その2週間後に、先輩から誘われてイタリアンのお店へ…。

デザートまで完食してしまいました。

楽しいディナーでしたが、先輩と別れたあと、猛烈な後悔の気持ちが盛り上がってきました。

「私って、どうしてこんなにダメなんだろう」

確かに残念なことです。

しかし、たかだかスイーツを食べただけのことです。

こんなこと、誰でもあることですよね。

そんなに落ち込むほどのことではないと考えます。

あなたならば、こんな時どうしますか?

 

私ならば、自分の『計画』を逆手にとります。

すなわち、『平日はケーキ等を食べない。この約束が守れたら、休みの日には自分へのご褒美として、少しスイーツを食べてもOK』が守れなかっ

たのですから、『平日にケーキを食べてしまったから、休みの日にはスイーツを食べない』という『計画』に変えたら、どうでしょうか?

もともとの『計画』をプランAとするならば、新たな『計画』はプランBとなります。

プランAがダメならば、プランBへすぐに変更しましょう。

この変更が速いことがポイントと考えます。

「あー、何て私はダメなの‥」と、どれだけ思っていても、そこには何ら生産性はありません。

『プランAがだめならば、プランBへ変更』といった、二段構えの作戦もあなたのスキルに加えてみてください。

 

 

こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキの練習をしたりする会【コミュニケーションカフェ】を開いてい

す。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このHPのトピックスをご覧ください。