ちょっと【アンガーマネジメント】　　コミュニケーションカフェからの抜粋２－④

コロナ禍の状況で、この頃社会全体に【不寛容】な怒りが満ちているように感じます。

そこで、『ちょっとコミュニケーションカフェから』シリーズの第二弾として、【アンガーマネジメント】について考えています。

全体の流れとしては、『怒りとは何？』➡『どうして怒りに振り回されるの？』➡『怒りを爆発させても辛いし、がまんしても辛い

し‥』➡『怒りにふりまわされないための方法って？』➡『アンガーマネジメント』と考えています。

Ⅰ【怒り】って、どんなイメージがありますか？（以前のブログ①をご覧ください）

Ⅱ【怒り】を我慢すると、どうなるの？

１【自分への攻撃】の場合（以前のブログ②をご覧ください）

２【周囲への攻撃】の場合（以前のブログ③をご覧ください）

このように、【怒り】を我慢するのはとても辛いことです。

だからと言って、【怒り】を気持ちのまま爆発させたら後で深い後悔をするかもと、【自己肯定感】のところでお話したばかりです。

【怒り】は、対応するのになかなか手ごわい感情のようです。

そこで、【怒りの対応】について考えます。

Ⅲ【怒り】には、どうすればいいの？

１【思考ー行動のしくみ】について考えよう

【怒り】の対応について考える前に、（回り道のように感じられるかもしれませんが）私たちが物事を『考えるー行動する』といった一

連のしくみについて、一緒に学びましょう。

ここでは、以下のような【思考ー行動のしくみ】の考え方を基にお話します。

①信念（思い込み）　私たちは、生きてきた体験を通して『こうあるべき』という多くの【信念・思い込み】をもっています。

　　　　　　　　　　客観的に『正しい・正しくない』は問題ではありません。最も、本人は『正しい』と信じています。

②思考（考え）　　　私たちは、周囲の状況からさまざまな考えをもちます。

　　　　　　　　　　周囲の状況を自分の【信念】で判断しています。

③感情（思い）　　　周囲の状況で、自分がどのように扱われているかを感じます。

　　　　　　　　　　正しいと信じている自分の【思考】と状況とのギャップから生じます。

④生理的反応　　　　自分の気持ちが、身体のさまざまなところに【症状】として現れます。

　　　　　　　　　　『ドキドキする』『おなかが痛くなる』など身体症状として表出します。

⑤行動　　　　　　　表出した【症状】がきっかけとなり、人はさまざまな言動をします。

　　　　　　　　　　『ムカついたから、ドアをパタンと閉めた』は分かりやすい例です。

⑦結果　　　　　　　一連の【思考ー行動】の後で、生じる現象です。

　　　　　　　　　　この【結果】が、周囲との関係性に影響します。

という一連の流れを、ご理解いただけましたか？

この流れを基に、明日『具体的な怒りのしくみ』を取り上げ、【怒りへの対応】について考えていきましょう。

 

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