ちょっと【アンガーマネジメント】　　コミュニケーションカフェからの抜粋２－⑤

コロナ禍の状況で、この頃社会全体に【不寛容】な怒りが満ちているように感じます。

そこで、『ちょっとコミュニケーションカフェから』シリーズの第二弾として、【アンガーマネジメント】について考えています。

全体の流れとしては、『怒りとは何？』➡『どうして怒りに振り回されるの？』➡『怒りを爆発させても辛いし、がまんしても辛い

し‥』➡『怒りにふりまわされないための方法って？』➡『アンガーマネジメント』と考えています。

Ⅰ【怒り】って、どんなイメージがありますか？（以前のブログ①をご覧ください）

Ⅱ【怒り】を我慢すると、どうなるの？

１【自分への攻撃】の場合（以前のブログ②をご覧ください）

２【周囲への攻撃】の場合（以前のブログ③をご覧ください）

Ⅲ【怒り】には、どうすればいいの？

１【思考ー行動のしくみ】について考えよう（以前のブログ④をご覧ください）

【怒り】の対応について考える前に、私たちが物事を『考えるー行動する』といった一連のしくみについて、学びました。

２【怒り】の具体的な現象を【思考ー行動のしくみ】にあてはめて、改善方法考えてみよう。

①信念（思い込み）　不合理な考え方（例えば、クラスの全員から好かれなくてはならない）をしている

　　　　　　　　　　　　　　➡　合理的な考え方（全員から好かれるなんて、そんなの無理。好かれなくていい）に変える

②思考（考え）　　　歪んだ思考（挨拶したのに無視された。嫌われている）をしている

　　　　　　　　　　　　　　➡　思考の歪みを直す（あの人は誰にでも愛想が悪い。嫌いということではない）

③感情（思い）　　　傷つく（気持ちが不安定になり、落ち着かない）

　　　　　　　　　　　　　　　➡　対処療法（その場を離れてクールダウンなど）

④生理的反応　　　　気持ちだけでなく、体調にも表れてきた（ドキドキしたりおなかも痛くなったり）

　　　　　　　　　　　　　　　➡　心身の安定を図る（リラクゼーションなど）

⑤行動　　　　　　　不愉快な気持ちをそのまま行動に表す（ドアをバーンとしめる）

　　　　　　　　　　                  ➡　アサーティブなものの考え方を日頃から体験する（リフレーミングなど）

⑦結果　　　　　　　人間関係がきまずくなる（周囲から特別扱いされる）

このように【怒り】発生のメカニズム（上段）・【対処法】（下段）を考えてみました。

では、⑦の結果にならないようにするためには、どうすれば良いのでしょうか。

それは、この【怒り】までの一つながりの道筋を、どこかで断ち切れば良いと考えます。

その断ち切り方が、上の流れの下段で表したことです。

このことについては、明日詳しくお話します。

 

ちなみに、明日（１月３１日）は、Onlineコミュニケーションカフェの１月例会を開催し、そこでこの【アンガーマネジメント】につい

て取り組みます。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。