自分の気持ちとの上手な付き合い方～自分をそのまま受け入れましょう～コミュニケーションカフェ５月例会より⑫

考えるきっかけ

みなさんは、「日頃は笑って済ませる、ささいな言動に妙にイラついてしまい、自分で自分の心をもて余したり」と言う体験をされたこ

とがありませんか。

時間の経過とともに、薄らいでいってくれるとよいのですが、時には、そうした思いが心の中に沈殿して、次第に心がネガティブな方向

に傾き、人によっては【孤独】や【生きづらさ】を感じることもあるものです。

そんな状況から、自由な自分を取り戻しましょう。

そして、その時に大切にしたいことは、「ネガティブな考えをしてはいけない！」と頑張りすぎるのではなく、自分のなかにある『ポジ

ティブな心』とも『ネガティブな心』とも、上手に付き合っていくことです。

そのための考え・スキルについて、３回のコミュニケーションカフェで、取り組んでいきます。

まず第１回目５月例会では、『自分をそのまま受け入れましょう』に焦点を当てます。

 

『自分をそのまま受け入れましょう』の内容

【人は言われたとおりに育つ】ということを糸口として、私たちの認知と行動のつながりのシステム　（①信念　➡　②思考　

➡　③感情　➡　④生理的反応　➡　⑤行動　➡　⑥結果）について考えています。

この流れのどこかを断ち切ることで、『イライラ』や『ゆううつ』な気持ちから、自分本来の気持ちを自由にしましょう。

前回までに、第一段階の【信念】について、事例を基に考えてきました。（詳しくは、以前のブログをご覧ください）

現在は、第二段階の【思考】について、考えています。（以下の事例についての私の考えは、前回のブログを参照ください）

『中学２年生のＡさんは、登校して教室に入ったら、窓際で仲良し３人組のうちのＢさんとＣさんが、仲良く話している姿が目に入ってきました。そこで、「おはよう」と声をかけましたが、返事が返ってきません。こんなことは初めてなので、驚いたÅさんは「私、スルーされちゃった。何か悪いことした？嫌われちゃったんだ。どうしよう」と不安になってきました』

 

この事例に関する私の考えは、前回のブログでお話しました。

小中学校では、よく起こりそうな事柄ですが、「子どもの話ね」と片づけられるでしょうか。

私たち大人も、よく似たケースに出遭ったいないでしょうか。

ここで、トラブルの原因として考えたいことは、『私は挨拶をしたのに無視された。私って、嫌われているんだ』という考え方です。

前回お話したように、『挨拶を無視された（彼女はそう思っています）原因は、いろいろある』かと思います。

聞こえなかったとか、話に夢中だったとか、逆に仲良しだから挨拶くらい後回しにしてもいいとか‥

しかし、彼女は「私は嫌われている」という考えにたどり着いてしまいました。

それは、なぜでしょうか。

例えば『白か黒かという考え』➡「友だちならば、どんな状況でも相手のことを優先すべき。挨拶をスルーするなんて、そんなのは友だ

ちではない」と、考えてしまったから？

例えば『不幸になる予感』➡「今まで、私は友だちに裏切られてきた。今の友だちも裏切るかもしれない。挨拶をスルーするなんて、そ

の証拠に違いない」と、考えてしまったから？

この他にも、いろいろ想像することはできます。

これらは、彼女の中にある（私たちの中にある）【思考の歪み】と考えます。

そして、おそらくは私たちみんなの中にも、こうした【思考の歪み】が存在すると考えます。

この話をもう少し続けます。

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。