自分の気持ちとの上手な付き合い方～自分をそのまま受け入れましょう～コミュニケーションカフェ５月例会より20

考えるきっかけ

みなさんは、「日頃は笑って済ませる、ささいな言動に妙にイラついてしまい、自分で自分の心をもて余したり」と言う体験をされたこ

とがありませんか。

時間の経過とともに、薄らいでいってくれるとよいのですが、時には、そうした思いが心の中に沈殿して、次第に心がネガティブな方向

に傾き、人によっては【孤独】や【生きづらさ】を感じることもあるものです。

そんな状況から、自由な自分を取り戻しましょう。

そして、その時に大切にしたいことは、「ネガティブな考えをしてはいけない！」と頑張りすぎるのではなく、自分のなかにある『ポジ

ティブな心』とも『ネガティブな心』とも、上手に付き合っていくことです。

そのための考え・スキルについて、３回のコミュニケーションカフェで、取り組んでいきます。

まず第１回目５月例会では、『自分をそのまま受け入れましょう』に焦点を当てます。

 

『自分をそのまま受け入れましょう』の内容

【人は言われたとおりに育つ】ということを糸口として、私たちの認知と行動のつながりのシステム　（①信念　➡　②思考　

➡　③感情　➡　④生理的反応　➡　⑤行動　➡　⑥結果）について考えています。

この流れのどこかを断ち切ることで、『イライラ』や『ゆううつ』な気持ちから、自分本来の気持ちを自由にしましょう。

これまでに、第一段階の【信念】、第二段階の【思考】、第三段階の【感情】、第四段階の【生理的反応】について考えてきました。

（詳細は、以前のブログを参照ください）

 

現在は、第五段階行動【アサーション】の具体的なスキルについて考えています。（基礎の説明については、以前のブログを参照）

①スモールステップ　前回お話しました。

今回は、②『悩みの種の整理』についてお話します。

私が、スクールカウンセラーとして中学校の『こころの教室』にいたところ、１年の男子生徒がたずねてきました。

「学校がつまらん」といった彼の『悩み？』に耳を傾けていたところ、彼が「先生の仕事は何をすることなの？」「来た人の悩みを解決

することなの？」と尋ねてきました。

みなさんは、どう思われますか？

私は、次のように答えました。

「私の仕事は、相談に来た人の悩みを整理することだよ。悩んでいる人の中には、自分が何で悩んでいるかが分からなくなっている人が

いるから、それを整理してあげるんだよ」と答えました。

そして、「それじゃあ、具体的にやってみよう。○○くんが、今悩んでいることや嫌だなあと思っていることを話してみて」と言ったと

ころ、彼はいろいろ話してくれました。

「もうすぐ期末テストだけど、中間が悪かったから、今度はいい点とらなきゃならない。そうしないと、母さんから叱られる」

「僕の家のシロ（愛犬の名前）が病気みたいだ」

「このごろ、父さんと母さんが、よくケンカしていて、嫌だあ」

「母さんと隣の家のおばさんが、このごろ仲良くない」

「今度の野球部の試合で、１年生も出してもらえるみたいだけど、でられるかなあ」等

これを全て、彼の目の前で書き出しました。

そして、「じゃあ、この悩みの内で○○くんが悩んでも、どうしようもないことは何？」と、彼と一緒に一つずつ検討していきました。

「テストは、○○くんが何とかすることだよね。でも、母さんと隣の家のおばさんが仲良くないっていうのは、○○くんが悩んでもどうし

ようもないことだよね。‥‥」と話を続けて、目の前のリストをチェックしていきました。

すると、『テスト勉強』等いくつかに絞られてきました。

そこで、「はい、○○くんが悩むことは、これだけになったよ」と提示したところ、「じゃあ、これを先生が解決してくれるの？」と尋

ねたので、「違うよ。悩むのは○○くんがすること。君が、自分で考えること。私はお手伝いはするけどね」と答えました。

いかがでしょうか。

『相談』とはそういうことであり、スクールカウンセラーとはそうした仕事と考えます。

そして、彼に話したように、本当に悩んでいる人は、『自分が何で悩んでいるかが分からない』のです。

ですから、みなさんが悩まれて、頭がくちゃくちゃになっているときには、カウンセラーに『悩みの種の整理』をしてもらうことをお

すすめします。

しかし、そうした人がいつも身近にいるとは限りません。

そこで、『悩みや嫌なことを箇条書きに書き出して、リスト作成』をしてみてください。

そして、『自分が悩んで何とかできること』『自分が悩んでもどうにもならないこと』に分けて、後者はスパッツと切り捨ててくださ

い。

そして、残った物事について、真剣に悩んでみましょう。

ぜひ、悩んでください。

そして、中には「悩まなければならないことも切り捨ててしまったら、どうしましょう」と心配される方もいらっしゃいます。

大丈夫です。

本当に悩まなければならないことは、将来姿を変えて、あなたの前に再び現れます。

悩むのは、その時で構いません。

ぜひ、お試しを‥

 

 

 

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。