自分の気持ちとの上手な付き合い方～自分をそのまま受け入れましょう～コミュニケーションカフェ５月例会より24

考えるきっかけ（５月６月７月例会の共通のテーマです）

みなさんは、「日頃は笑って済ませる、ささいな言動に妙にイラついてしまい、自分で自分の心をもて余したり」と言う体験をされたこ

とがありませんか。

時間の経過とともに、薄らいでいってくれるとよいのですが、時には、そうした思いが心の中に沈殿して、次第に心がネガティブな方向

に傾き、人によっては【孤独】や【生きづらさ】を感じることもあるものです。

そんな状況から、自由な自分を取り戻しましょう。

そして、その時に大切にしたいことは、「ネガティブな考えをしてはいけない！」と頑張りすぎるのではなく、自分のなかに

ある『ポジティブな心』とも『ネガティブな心』とも、上手に付き合っていくことです。

そのための考え・スキルについて、３回のコミュニケーションカフェで、取り組んでいきます。

まず第１回目５月例会では、『自分をそのまま受け入れましょう』に焦点を当てます。

 

『自分をそのまま受け入れましょう』の内容

【人は言われたとおりに育つ】ということを糸口として、私たちの認知と行動のつながりのシステム　（①信念　➡　②思考　

➡　③感情　➡　④生理的反応　➡　⑤行動　➡　⑥結果）について考えています。

この流れのどこかを断ち切ることで、『イライラ』や『ゆううつ』な気持ちから、自分本来の気持ちを自由にしましょう。

これまでに、第一段階の【信念】、第二段階の【思考】、第三段階の【感情】、第四段階の【生理的反応】について考えてきました。

（詳細は、以前のブログを参照ください）

 

現在は、第五段階行動【アサーション】の具体的なスキルについて考えています。（基礎の説明については、以前のブログを参照）

①スモールステップ　

②悩みの種の整理

③二段構えの作戦　

④私の現在地　

⑤リフレーミングについてお話ししてきました。

残るは、⑥アイメッセージです。

この言葉も、今までに何度か聞かれたことがあると思います。

ですが、初めての方にご説明すると‥

アイメッセージの『アイ』は、愛ではありません。

英語の私である『Ｉ』です。

すなわち、『私は○○である』という、『私＝Ｉ』を主語とするメッセージのことを言います。

ここで、少し想像してみてください。

例えば、私が授業をしているときに、うるさい少年たちに「○○くんたち、静かにして」と言うとしましょう。

これは『私＝Ｉ』を主語としていません。

これは『あなた＝Ｙｏｕ』を主語としているので、ユーメッセージと言います。

この両者の違いが、お分かりですか？

上記の「静かにして」が良い例ですが、言われた人には、かなり強い圧力を感じるのではないでしょうか。

（とりわけ、現代の『やさしい』若者たちにとっては、強く感じられると思います）

しかし、本来の目的は『ストレスをかけることではなく、気持ちを伝えたい』ことと考えます。

そこで、不要なストレスをかけないために、アイメッセージで話すことに、取り組んでみませんか？

上記の場合ならば、「私は今○○の説明をしたいから、協力してもらいたい」と言ってみたら、どうでしょうか。

言われた人は、素直に「ここは静かにしないと、まずいなぁ」と思うのではないでしょうか。

さまざまな場面で、一度お試しください。

 

いよいよ、このシリーズも終わりが見えてきました。

あと少し、お付き合いください。

 

ハピネスでは、こうした身近な問題をもとに、参加者全員で話し合ったり、ロールプレイでスキルの練習をしたりする会【コミュニケー

ションカフェ】を開いています。

リアルでもOnlineでも開催しています。

詳しくは、このＨＰのトピックスをご覧ください。