ちょっと【アンガーマネジメント】  コミュニケーションカフェからの抜粋2-⑤

コロナ禍の状況で、この頃社会全体に【不寛容】な怒りが満ちているように感じます。

そこで、『ちょっとコミュニケーションカフェから』シリーズの第二弾として、【アンガーマネジメント】について考えています。

全体の流れとしては、『怒りとは何?』➡『どうして怒りに振り回されるの?』➡『怒りを爆発させても辛いし、がまんしても辛い

し‥』➡『怒りにふりまわされないための方法って?』➡『アンガーマネジメント』と考えています。

【怒り】って、どんなイメージがありますか?(以前のブログ①をご覧ください)

【怒り】を我慢すると、どうなるの?

【自分への攻撃】の場合(以前のブログ②をご覧ください)

【周囲への攻撃】の場合(以前のブログ③をご覧ください)

【怒り】には、どうすればいいの?

【思考ー行動のしくみ】について考えよう(以前のブログ④をご覧ください)

怒り】の対応について考える前に、私たちが物事を『考えるー行動する』といった一連のしくみについて、学びました。

【怒り】の具体的な現象を【思考ー行動のしくみ】にあてはめて、改善方法考えてみよう。

信念(思い込み) 不合理な考え方(例えば、クラスの全員から好かれなくてはならない)をしている

              ➡ 合理的な考え方(全員から好かれるなんて、そんなの無理。好かれなくていい)に変える

思考(考え)   歪んだ思考(挨拶したのに無視された。嫌われている)をしている

              ➡ 思考の歪みを直す(あの人は誰にでも愛想が悪い。嫌いということではない)

感情(思い)   傷つく(気持ちが不安定になり、落ち着かない)

               ➡ 対処療法(その場を離れてクールダウンなど)

生理的反応    気持ちだけでなく、体調にも表れてきた(ドキドキしたりおなかも痛くなったり)

               ➡ 心身の安定を図る(リラクゼーションなど)

行動       不愉快な気持ちをそのまま行動に表す(ドアをバーンとしめる)

                            ➡ アサーティブなものの考え方を日頃から体験する(リフレーミングなど)

結果       人間関係がきまずくなる(周囲から特別扱いされる)

このように【怒り】発生のメカニズム(上段)・【対処法】(下段)を考えてみました。

では、⑦の結果にならないようにするためには、どうすれば良いのでしょうか。

それは、この【怒り】までの一つながりの道筋を、どこかで断ち切れば良いと考えます。

その断ち切り方が、上の流れの下段で表したことです。

このことについては、明日詳しくお話します。

 

ちなみに、明日(1月31日)は、Onlineコミュニケーションカフェの1月例会を開催し、そこでこの【アンガーマネジメント】につい

て取り組みます。

詳しくは、このHPのトピックスをご覧ください。